懷孕早期飲食的注意事項
懷孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則,除此之外,懷孕早期還有一些飲食方面的注意事項,主要有以下幾點。瞭解和遵循這些事項可以讓準媽媽們更好的孕育一個健康的寶寶。
步驟/方法
(01)補充葉酸來預防神經管畸形。在孕早期女性應像備孕期一樣,通過補充葉酸來預防神經管畸形。但不宜過量,葉酸理想日攝入量為0.4毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素,還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應。
(02)飲食要規律適量。在孕早期大多數準媽媽都會出現噁心、嘔吐、食慾不振等狀況,在孕早期,不用太擔心孩子的發育,在吃的方面還是應順其自然,葷素搭配、粗細結合、飢飽適度即可。
(03)飲食清淡避免刺激。孕早期應注意食物清淡易消化,少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯,避免各種有害刺激。
(04)補充足夠的蛋白。寶寶的腦部發育在懷孕第7周就開始了,準媽媽們最好多吃富含DHA的海產品,和富含膽鹼的花生、全麥麪包、萵苣、花椰菜等,同時保證充足的蛋白質攝入。
(05)避免辛辣油炸等食品。有些事物吃多了會對身體有害,應該不食或者少食,包括咖啡等含有咖啡因的飲料和食品;刺激性的辛辣食物;人蔘、桂圓等大補的滋補品;糖、味精等調味品;罐頭食品;油條等油炸類食品。
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