備孕期注意事項,備孕飲食要注意什麼好
備孕的注意事項,因為孕期間的飲食起居都和寶寶的健康息息相關,所以這期間備孕男女雙方都應注意一些事項,下面就來給大家科普下備孕的注意事項
操作方法
備孕期注意事項及禁忌
選擇最佳的生育年齡
25~35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期,是最佳的受孕時期。隨着職業女性的增多,高齡產婦的數量越來越多,醫學上將35歲以上產婦稱為高齡初產婦。與適齡生育相比,高齡初產婦要承擔更多的風險:分娩時間越遲,越容易生下畸形兒。
做一張排卵週期表
排卵試紙和温度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。
遠離電子產品的輻射
讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿着防輻射服或者改變工作環境。
充分休息和睡眠
也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕
管理體重和血壓
35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。
備孕飲食要注意什麼好
葉酸
孕前3~6個月開始補葉酸。
建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,並持續至整個孕期,葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外,也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
雖然含葉酸的食物很多,但由於天然的葉酸極不穩定,易受陽光、加熱的影響而發生氧化,葉酸的生物利用率較低,當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時,可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。
鐵
成功妊娠的必要條件。
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件,孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。
建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物,以及黑木耳、紅棗等植物性食物。
同時,注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果,或在補充鐵劑的同時補充維生素C,以促進鐵的吸收和利用。
維生素E
提高生育能力。
維生素E又稱生育酚,有維持生殖的作用,對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。另外,足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。
因此,計劃妊娠的準媽媽,應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。
蛋白質
準媽媽必備營養。
每天保證攝取足夠的優質蛋白質,多食用富含蛋白質的食品,如:肉、蛋、奶和豆類等,可以保證受精卵的正常發育。
孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足,就不容易懷孕,或者懷孕後由於蛋白質供應不足,胚胎髮育遲緩,對內臟和腦的發育非常不利,而且容易造成流產,或發育不良。此外,孕婦若缺乏蛋白質,產後母體也不容易恢復。
遠離咖啡
咖啡影響孕育,每天喝一杯咖啡以上的育齡女性,懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。
忌食甜食
因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質,常食甜食的女性容易引起體重增加,影響血糖,對懷孕不利。
另外,孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物,少接觸有毒有害的環境,減少與寵物的接觸機會等。
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