孕前期應該怎麼吃
醫療健康1.79W
[導讀] 剛剛懷孕的準媽媽們,有很多都有強烈的妊娠反應,晨吐比較嚴重,這樣就難以平衡飲食了。那這個時期的孕婦應該怎樣飲食呢?有哪些需要注意的呢?
有很多孕婦在懷孕前就注意搭配飲食了,那麼在懷孕後,也需要稍微優化一下。應當注意多攝入維生素和礦物質,比如葉酸,這是很多準備懷孕的女性都在補充的,那麼懷孕後仍然要注意補充。還有鐵,綠色的蔬菜中比較多,菠菜含鐵就比較多。鈣也要注意補充,可以多攝入乳製品,如酸奶、奶酪等,還可以多吃些芝麻,對寶寶的頭髮也很有作用。
沒胃口
很多準媽媽在剛懷孕的幾周,都會胃口很差,容易噁心。懷孕中期時,胃口也不好,不想吃飯。到後期時,胃口就會變好。媽媽們都很擔心,自己沒有胃口會影響寶寶的成長,不想吃也逼着自己吃。其實,這時可以根據自己的喜好來吃東西,儘量吃自己喜歡的,但不要吃垃圾食品。可以少食多餐,餓了就吃,少吃比不吃強。也可以諮詢醫生的建議,安排飲食,這樣更加放心。補充劑
懷孕前期,可能胃口不好,容易挑食,覺得營養攝入的不均衡,這時可以選擇一些補充劑,來補充營養。最好選擇維生素和礦物質的補充劑。但選擇補充劑前,應當諮詢下醫生的建議。有的人使用補充劑後,可能會覺得噁心。尤其是在早晨,噁心的反應強,可以晚點服用補充劑,或者到晚上在吃,也可以分幾次吃,間隔幾小時把它吃完。如果還是覺得噁心,那隻能停用一段時間,到醫院產檢時,再詢問醫生這種情況該怎麼辦。甜食
甜食的攝入,會消耗身體的鈣,所以很多喜愛甜食的孕婦都不敢吃了。其實可以適當的吃,糖能夠燃燒脂肪,而且胎盤有過濾糖的作用,如果糖攝入太少,會造成胎兒低血糖。可以多吃些香蕉,但要少吃冰淇淋等。如果想喝冷飲,要放在室温內,温度達到10度以上才可以喝。不喜水果蔬菜
如果在孕前期,不喜歡吃水果和蔬菜,那可以用榨汁機將它們榨成汁來喝。如果還是不喜歡,那隻能攝入些營養補充劑了,在孕後期的時候,胃口漸漸好了,再開始吃水果和蔬菜。補充水
孕婦要多喝水,不要怕去廁所而不喝水。有很多孕婦只喝礦泉水,其實自己家的水燒開後也是可以喝的,如果不喜歡自來水燒開的味道,可以選擇瓶裝的礦泉水。選擇礦泉水時,挑選含鈣、鎂的,而且要經常換牌子,每個牌子礦物質含量不同,可以攝取更豐富的礦物質。但要注意少攝入含鈉的礦泉水,以免增加腎負擔,引起水腫。喜歡素食
懷孕的女人,需要攝取更多的蛋白質,但孕前期有可能不喜歡肉食怎麼辦呢?蔬菜中也含有蛋白質,只要食用的素食足夠豐富,那麼也能補充足夠的蛋白質。還要保證鐵和鈣的攝入量,乳製品中就含有很多鈣,每天補充三次就夠了,如果不喜歡乳製品,那麼就需要吃鈣的補充劑了。在食用含鐵豐富的食物時,可以多吃些含維生素C的食品,能夠幫助鐵的吸收。
懷孕前期飲食原則
飲食搭配有很多孕婦在懷孕前就注意搭配飲食了,那麼在懷孕後,也需要稍微優化一下。應當注意多攝入維生素和礦物質,比如葉酸,這是很多準備懷孕的女性都在補充的,那麼懷孕後仍然要注意補充。還有鐵,綠色的蔬菜中比較多,菠菜含鐵就比較多。鈣也要注意補充,可以多攝入乳製品,如酸奶、奶酪等,還可以多吃些芝麻,對寶寶的頭髮也很有作用。
沒胃口
很多準媽媽在剛懷孕的幾周,都會胃口很差,容易噁心。懷孕中期時,胃口也不好,不想吃飯。到後期時,胃口就會變好。媽媽們都很擔心,自己沒有胃口會影響寶寶的成長,不想吃也逼着自己吃。其實,這時可以根據自己的喜好來吃東西,儘量吃自己喜歡的,但不要吃垃圾食品。可以少食多餐,餓了就吃,少吃比不吃強。也可以諮詢醫生的建議,安排飲食,這樣更加放心。補充劑
懷孕前期,可能胃口不好,容易挑食,覺得營養攝入的不均衡,這時可以選擇一些補充劑,來補充營養。最好選擇維生素和礦物質的補充劑。但選擇補充劑前,應當諮詢下醫生的建議。有的人使用補充劑後,可能會覺得噁心。尤其是在早晨,噁心的反應強,可以晚點服用補充劑,或者到晚上在吃,也可以分幾次吃,間隔幾小時把它吃完。如果還是覺得噁心,那隻能停用一段時間,到醫院產檢時,再詢問醫生這種情況該怎麼辦。甜食
甜食的攝入,會消耗身體的鈣,所以很多喜愛甜食的孕婦都不敢吃了。其實可以適當的吃,糖能夠燃燒脂肪,而且胎盤有過濾糖的作用,如果糖攝入太少,會造成胎兒低血糖。可以多吃些香蕉,但要少吃冰淇淋等。如果想喝冷飲,要放在室温內,温度達到10度以上才可以喝。不喜水果蔬菜
如果在孕前期,不喜歡吃水果和蔬菜,那可以用榨汁機將它們榨成汁來喝。如果還是不喜歡,那隻能攝入些營養補充劑了,在孕後期的時候,胃口漸漸好了,再開始吃水果和蔬菜。補充水
孕婦要多喝水,不要怕去廁所而不喝水。有很多孕婦只喝礦泉水,其實自己家的水燒開後也是可以喝的,如果不喜歡自來水燒開的味道,可以選擇瓶裝的礦泉水。選擇礦泉水時,挑選含鈣、鎂的,而且要經常換牌子,每個牌子礦物質含量不同,可以攝取更豐富的礦物質。但要注意少攝入含鈉的礦泉水,以免增加腎負擔,引起水腫。喜歡素食
懷孕的女人,需要攝取更多的蛋白質,但孕前期有可能不喜歡肉食怎麼辦呢?蔬菜中也含有蛋白質,只要食用的素食足夠豐富,那麼也能補充足夠的蛋白質。還要保證鐵和鈣的攝入量,乳製品中就含有很多鈣,每天補充三次就夠了,如果不喜歡乳製品,那麼就需要吃鈣的補充劑了。在食用含鐵豐富的食物時,可以多吃些含維生素C的食品,能夠幫助鐵的吸收。
提示
懷孕時,體重會逐步的增加,所以不要因為變重了就開始擔心發胖的問題,只要飲食搭配合理,體重增長的在合適的範圍內,就不用擔心了。
標籤:前期
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