治療失眠的幾個小妙招
失眠是一直困擾人們的一種疾病,很多人會因為突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠,通過調節後可以恢復睡眠質量,但也有很多人是長期的失眠症患者,這就屬於精神疾病的一種了,治療失眠不能僅僅依靠安眠藥等藥物控制,需要治療和調養,除此之外,也可以試試以下方法。
步驟/方法
(01)睡前將白天的事情與衣服一起脱下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
(02)莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
(03)溜狗首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
(04)晚上7點後不要再吃正餐這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
(05)泡個香精油澡或者海鹽澡放鬆一下水温不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
(06)要讓自己按時睡覺如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。
(07)看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
(08)睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
(09)睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……
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