上班一族如何調節疲勞
上班族調節疲勞怎麼做
不要把工作的煩惱帶到生活中
很多上班族都是上班的時候想工作的事,下班休息了還是想工作的事。這樣我們就總會感到很累,甚至感覺生活沒有意義。有一句話送給那些無論什麼時間都想着工作上的事的朋友特別合適:該工作的時候努力工作,該放鬆的時候盡情放鬆。人體就像一根弦,如果你把這根弦拉得太緊那麼它很快就會斷了。所以緩解疲勞的方法就是不要把工作的事帶入生活,不論工作上有多少事情,下班了就請放下工作中的煩惱好好享受現在的生活吧!很快我們就會發現生活是多麼的美好。
堅持一種運動
運動使人活力四射,每天充滿激情,同時運動還是調節疲勞的一種方式。當我們下班回家時就可以選一項自己喜歡的運動做一做,在這裏向大家推薦一下瑜伽是緩解疲勞非常有效的一項運動,有條件的朋友可以參加一個瑜伽班,專門學習瑜伽。游泳也是一項很好的運動,我們可以去游泳館遊游泳,放鬆一下。運動過後,洗一個熱水澡,喝一杯熱牛奶,就可以進入香甜的夢鄉了。
聽聽音樂
音樂可以將人帶到一個意境中,使人忘掉煩惱,舒緩人的心情。所以聽音樂也是一個很不錯的調節疲勞的方法。我們可以在下班回家後打開音樂,坐在沙發上閉上眼睛靜靜的聽着,這時候我們不要想工作中的鎖事,想的只是音樂中的場景。最好多聽輕音樂,不要聽傷感的歌曲。在這裏給大家選幾首比較好聽的輕音樂,大家可以聽一聽。《童年》,《初雪》,《夢中的婚禮》,《綠袖子》,《星空》,《雪之夢》,《藍色多瑙河》。
多到窗外走走
工作了一天,就不要把自己關在屋子裏了,放下手中的家務,到窗外去走走。看看大自然,看看人們都在幹什麼,趕走一天的疲勞,把自己融入到生活中去。我們也可以和家人去廣場放放風箏,可以去河邊釣釣魚,或是到朋友家做做客,都是可以緩解疲勞的。
按摩可以很好的緩解疲勞,上班族可以去美容院,找正規的按摩人員進行按摩,也可以在家讓家裏人給按摩。按摩可以有效的刺激人體的各個穴位,促進血液流通,從而緩解人體的疲勞。每次按摩時間不宜過長應限制在30分鐘左右,手法不能過重。按摩時,要儘量放鬆,暗示自己正在享受,以獲得更多的效果。
注意飲食
上班族要格外注意飲食,儘量做到飲食多樣化,不偏食,每天吃麪食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。所以要注意糖的攝入。
有效利用午休時間
除了上述所講的方法,上班族還要有效利用短短的休息時間,吃飯時,可以慢慢吃,不要想工作。吃完飯後,可以下樓慢走一下,一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂,優美的旋律可以讓人的心理無比舒服。可以利用這個時間和同事聊聊天,説一下開心的事情,開一些適宜的玩笑,這樣也可以放鬆舒緩心理壓力,讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者,在人少的地方,做一下體操運動,做一下在學校時學的體操運動,或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等。也可以嚼一下口香糖,研究證實,嚼口香糖可以緩解壓力,有利於疲勞的恢復。
注意事項
調節疲勞時,首先要做的是放鬆,不要有太多的心理壓力,就當自己是在享受生活。疲勞了一定要及時進行調節。-
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