為什麼走路多反倒胖了
簡要回答
這是因為運動量沒有達到所造成的。沒有注意控制飲食、步行的時間不夠、步行的運動量強度不足、沒有在飯前進行步行。
不少的肥胖者聽説運動可以減肥,就採取了走路這種運動方式,可是過了一段時間,他們發覺自己不但沒有成功減肥,反而身體變胖了,究竟是怎麼回事呢?下面讓我們一起去了解吧。
詳細內容
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
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