怎麼才能提高仰卧起坐的成績?
仰卧起坐測試是高校女生體育測試的必測項目,讓許多女生頭痛不已。如何提高仰卧起坐成績呢?來聽聽的小編的建議吧~
操作方法
(01)想要提高仰卧起坐的成績,最可靠最實際的方法就是“勤加練習”了。一個人的體力不可能在短時間內一下子得到提升,只有通過每天的練習,逐漸加量,才能最終取得良好的效果。從根本上,提高仰卧起坐成績。
(02)正確的仰卧起坐的姿勢可以在我們開始運動的時候有效的減少用力。身體仰卧於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以先把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。切忌:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
(03)調整呼吸頻率,保持運動時的呼吸暢快。在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。。
特別提示
運動時一定要適量運動,不能毫無計劃的高強度訓練,會得不償失,導致肌肉拉傷等。
-
順豐快遞春節放假和上班時間表
抓緊最後的收快遞的小尾巴!要不然又要等半個月!操作方法(01)先説説順豐快遞在2019年春節期間的最後攬件收件時間,是2019年2月3日。(02)也就是農曆的“戊戌年,臘月廿九”。(03)什麼時候開始上班呢?彆着急,馬上告訴你。順豐快遞在2019年春節期間的上班時間,是2019年2月11日。(0...
-
什麼叫適當運動
(01)適當運動是指運動者根據個人在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。(02)運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態...
-
蜜蜂備忘錄怎麼寫
操作方法(01)備忘錄可以用表格形式,文字形式和圖文形式來記錄。表格形式就製作一個表格,將蜜蜂的名稱、昆蟲特徵等作為表頭,然後按照類別逐一填入具體的內容。(02)文字形式文字形式的記錄,就直接用文字描述該昆蟲,比如蜜蜂定義、分佈等。(03)圖文形式圖文形式更加生動形象...
-
腳臭用什麼泡腳最好
腳臭對於大家來説,想必都不會覺得陌生,在日常生活中,總會聽見別人説腳臭,或者是自己也有一些腳臭。特別是在夏季,腳底出汗比較多的話,腳臭就會更加嚴重,還有不喜歡更換襪子的朋友,也是容易出現腳臭的情況。那麼面對腳臭,應該用什麼泡腳比較好呢?接下來我們一起來看看。操...