抱頭式仰卧起坐的危害有哪些?
仰卧起坐的經典姿勢就是:兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做,將使得人體的三大部位受到傷害:背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。
背部損傷:仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運動臀屈肌(hip flexor),可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷:緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初中生小學生尤為明顯。
臀肌損傷:起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐(sit-up),一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。
仰卧起坐的規範動作
1、卧於墊上,雙手支撐正在頸部後側,起到一個頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時,後腦勺先合併墊子,下巴微收,並接近胸部。
3、抬起進程中,腹部發力,抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時,就充沛了。
4、回落時,先是胸椎逐節下跌,再到頸椎、後腦勺,一節一節往下放。
5、做仰卧起坐考究節拍勻速,一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。
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