跳繩後背疼痛是什麼原因
簡要回答
跳繩後背疼痛大致有三種原因:錯誤動作導致、背部肌肉太弱和乳酸堆積,一般3~5天就會好,3天之後痠痛就會緩解,5天就基本消除痠痛感。
很多上班族都處在亞健康的狀態,其中有很多人的運動量基本上是為零,所以某天突然心血來潮跑去運動一會兒,身體就會出現一些痠痛感,那麼跳繩後背疼痛是什麼原因呢?趕緊一起來了解一下吧。
詳細內容
錯誤動作導致
①跳繩中要求雙臂貼着身體兩側,通過手腕轉動繩子進行跳躍,而有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子,導致背部肌肉參與了鍛鍊,導致後背疼痛,這是最主要最常見的原因之一;
②跳繩時雙腳跳的太高,落地時對身體衝擊過大,導致後背痠痛。
背部肌肉太弱
長期沒有鍛鍊或者沒有進行背部鍛鍊,背部肌肉太弱,稍微進行運動,便很容易導致背部肌肉疲勞,輕微撕裂發炎,造成後背痠痛。
乳酸堆積
跳繩是有氧運動,指的是在運動中有氧代謝佔據主導地位,但在這其中也有無氧代謝參與;如果跳繩運動量過大,速度過快,就容易導致乳酸堆積在肌肉處,造成後背痠痛。
跳繩後背疼痛可以交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘,交替循環進行;這樣可以促進血液循環,幫助肌肉恢復,緩解痠痛,冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
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