腹式呼吸的正確方法是什麼?
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸,並儘量減少輔助呼吸肌肉,比如説頸部和胸部的肌肉的作用,具體做法如下,體位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放鬆,為我們在站立位或端坐位的時候,膈肌由於重力的作用是向下的,這樣可以最大限度地幫助我們呼吸,但如果我們取平卧位,膈肌就會上移,限制我們的呼吸,體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候,可以採取半卧位。
右手放在腹部,以提供觸覺反饋,左手放在胸部。呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐漸向外移動,把氣體吸到你的右手中,胸部的左手感知的移動達到最小。鼓勵患者每天進行此技術,每次十分鐘到一小時,每天兩到三次,根據個人的承受能力來決定。腹部來回大幅度的移動,而胸部移動減小,説明此技術有效。
腹式呼吸法能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
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