深蹲可以每天都練嗎?
深蹲不可以天天做。在做深蹲的時候,需要啟動大腿肌羣,大腿肌肉屬於大肌羣必須要七十二小時及以上的時間恢復,如果能天天深蹲也不會覺得累的話,劇證明你的深蹲不到位。這樣不到位的小強度深蹲很容易造成肌肉的疲勞,而且也達不到練習效果,那還不如不練。
深蹲一般建議是隔天練習是最好的,因為負重深蹲的目的是增長腿部的肌肉,而肌肉受到足夠刺激後,需要48小時後才能生長,如果無負重深蹲的話,每天練習也可以,但是也不要過度,因為過度容易引起肌肉拉傷,有可能會需要恢復一段時間才可以繼續鍛鍊,這樣的話反而會影響其他的運動,每日在深蹲之後儘量拍打肌肉,這樣讓肌肉儘量放鬆下來。
深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲,是一項健康的健身運動,只要自己能堅持住,每天做對身體有益無害。如果是負重深蹲一定要注意控制好負重量,不要超負荷負重深蹲,這麼做對膝蓋的傷害比較大。
如果只是想要鍛鍊身體,可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉,可以隔天練習一次深蹲,並配合槓鈴或者啞鈴練習,效果會更好。女生想通過深蹲減肥的,也不要天天做,一週做2-3次為宜,這樣小腿肌肉能有放鬆的時候,不會因為高強度練習變成肌肉腿,而在視覺上會給人粗壯的感覺。
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