鬼壓牀的解決方法
鬼壓牀,指睡覺的時候突然有了意識但是身體不能動,“鬼壓牀”聽起來很可怕實際上是一種常見的睡眠障礙,我們應該用科學的辦法解決睡眠障礙問題。
操作方法
(01)心理暗示當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
(02)扭動腳趾 嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
(03)專注呼吸 因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
(04)睡眠障礙多發於用腦過度的中青年人羣,所以要避免鬼壓牀應該做到生活有規律,按時入睡,按時起牀,按時用餐,適量運動,設法減輕生活壓力。
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