腰閃了怎麼辦?如何快速恢復?
馬上停止工作或勞動,卧牀休息。先仰卧於硬板牀上,不要睡彈簧牀,彈簧牀會使脊柱發生側彎,加重疼痛損傷。過段時間可慢慢轉為側卧,雙手抱膝,以減輕疼痛。如情節嚴重請及時就醫。
有些朋友在搬重物或者運動時,往往很容易把腰給閃了,在這種情況下馬上停止工作或勞動,卧牀休息。先仰卧於硬板牀上,不要睡彈簧牀,彈簧牀會使脊柱發生側彎,加重疼痛損傷。過段時間可慢慢轉為側卧,雙手抱膝,以減輕疼痛。如情節嚴重請及時就醫。
但如果不方便也可酌情選用以下幾種簡單自我療法,緩解疼痛:
1、按摩法:“閃腰”者取俯卧姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣,按摩幾次後,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
2、擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
3、蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
4、背運法:讓“閃腰”者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起並輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3分鐘—5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉,以後每天背幾次,直至痊癒。
5、熱敷法:用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
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