陽春三月,如何鍛鍊才不負好時光
長者消春--緩步
春季萬物復甦,應晚睡早起,散步緩行。散步不拘形式,應量力而行,時長隨意,以勞而不倦,微汗為度。
散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。
每分鐘約行走60-70步,可穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年輕人可快步行走,每分鐘約120步,可振奮精神,強健下肢,增強體魄。
闔家尋春--爬山
“踏破青山人未老,風景這邊獨好”。
爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防肌肉萎縮、骨質疏鬆及靜脈曲張等,還能有效刺激下肢及腳底的穴位,通暢經絡,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝。
當登高又望遠,一覽眾山小時,成就感、自豪感油然而生,心情隨之開朗。沐浴自然的精氣,洗滌鬧市的喧囂,使平日裏緊張的心緒得以舒緩,其功效對於久居城市的人尤為明顯。
上班狗醒春--慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動,對於改善心肺功能、降低血脂,以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時,慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能。
慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質較好的中老年人以及其他需要中等強度有氧運動的人羣。
跑步後身體所分泌的腦內啡可給人帶來愉悦感,使心情放鬆,心態平和。專家建議,一天跑步的最佳時間在下午三點到七點之間,因為此時段體温較高,最宜運動。
含飴弄孫者樂春--放風箏
“糊成紙鳶一線牽,憑藉春風上青天”。放風箏需要人不停地跑動、牽線、控制,還需要手、眼、四肢相配合,可以疏通經絡、強身健體。風箏高飛,抬頭遠眺,使眼肌得到調節,疲勞得以消除;使頸部得以活動,緩解頸椎不適。
放風箏很適合老人帶着孩子一起進行,既能運動,又充滿了樂趣。但中老年人放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間過長,最好是仰視和平視相交替。
春季户外運動小貼士
春雷動,蟄蟲出,病毒也隨着活躍起來。所以在驚蟄期間鍛鍊,你可要記住哦:活動到微出汗為好,避免大汗淋漓,否則會損傷元氣,引發感冒等呼吸疾病。
為了自己和家人的健康,趕快行動起來吧!
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