冬季養生應該注意哪些 六方面需要注意
注意多喝水
以補充夏季丟失的水分,而且秋冬季非常乾燥,每天通過皮膚蒸發了大量的水分,因此補水必不可少。建議根據個人每天的日常活動量飲水,正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
飲食要健康
膳食主要以滋陰潤肺為基本原則。年紀大和胃相對弱一點的人,早餐可以喝粥以達到益胃生津的作用,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
注意保暖
秋冬季氣候冷,我們要注意保暖,切不可不要風度不要温度,以防感冒生病。最好的辦法是進行一些體育鍛煉,如早操、慢跑等,以提高對疾病的抵抗力。
養成良好的作息習慣,早睡早起
早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。早起,一般指6點左右起來,起牀前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態會非常好。
可適當進補
最好是食補,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養物質。多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的。
另外也需要精神調養
精神養生也就是以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋遊,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。
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