每天靠牆站,腹部減肥就這麼簡單
靠牆站,一種非常流行的減肥方法,同時也對減肚子有很多大的好處哦~
操作方法
(01)靠牆站的標準是肩膀、臀部、小腿、腳後跟貼在牆上,其他部分遠離牆~
(02)同時注意不要翹臀,保持臀部的自然弧度,這樣胯骨才會在正確的位置上!
(03)保持腰椎和頸椎在一個向前彎曲的弧度上,有意識的去調整。
(04)收腹!收腹!收腹!這才是關鍵!可以試一下吸氣時腹部擴張,呼氣時收縮~
(05)要保持身體的正位,就是不要左右偏移,更不可以前後偏移!
(06)不要把身體的重量全部依靠在牆上,要保持一個集中力量的狀態!
(07)每天20分鐘到30分鐘,堅持一個月,驚喜等着你~
(08)比較容易忽視的是同時幹別的事情,低頭看書手機或者看書都會改變頸椎的弧度!
(09)要配合其他的減肥方法,加強一些力量訓練,效果會更好哦~
(10)不要暴飲暴食,不要因為減肥而減少運動,這樣都是會反彈的!
特別提示
堅持!堅持!堅持!加油!
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