簡易一招瘦手臂動作3分鐘瘦1cm
不管是胖子還是瘦子,手臂肉鬆鬆垮垮的都不好看。那麼,怎麼瘦手臂呢?下面, 小編教你一招簡單的瘦手臂動作,3分鐘瘦掉1cm,趕快學習吧。
方法簡介:
(01)雙腿併攏跪坐在地面上,雙手伸直在背後交握,腰背挺直眼睛直視前方,然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直,吸氣,向後向上儘量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。
減肥原理:
(01)雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉,幫助肌肉增加活力,並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態,擊退鬆弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊緻肌肉,達到緊緻拜拜肉的效果。
所需時間:
(01)每個動作堅持5個呼吸,重複20次,共兩個動作。時間為3分鐘。
開始。。。
(01)初始動作雙腿併攏跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸,然手將你的雙手放在身後,十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。注意這個動作可以不限制你做的空間和時間,如果在其他的地方不合適跪坐的話,找個沒有靠背的椅子,或者是在略微空曠一點的地方站立着來進行也是可以的。注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足,這樣也是可以的。
(02)向上屈肘初始姿態進行腹式呼吸,然後吸氣,向上彎曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不變,動作堅持5個呼吸左右,重複20次。然後恢復初始狀態。這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了,很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲,或者是肩膀上下移動,這樣都是不正確的動作,儘量保持同一位置。
(03)直臂向後抬起初始狀態,腰背挺直保持自然呼吸,吸氣,雙手手臂伸直,向上抬起。手臂儘量抬起到自己的最大限度為準。動作堅持5個呼吸左右,然後放下。重複20次。注意在做這個動作的時候,伸直的手臂一定要繃緊展開,保持筆直狀態。一開始做的話可能會覺得手臂會抖,堅持下來,慢慢地就能夠完美達成。
特別提示
減肥動作完成後,手臂會比較痠痛,可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕痠痛外,對於緊緻肌肉和皮膚也是有幫助的。
.在做這動作的過程中,保持一定的韻律以及配合呼吸,有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。
.建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間,還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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