小腿外翻的糾正方法
操作方法
(01)外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿併攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓並後仰,令全身挺直,處於同一平面內。左右膝蓋分別往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。
(02)淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
(03)前俯拉伸往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,儘量往前拉伸上身,左右膝蓋着地,往兩側打開雙腿,保持這個姿勢10秒,並重復3次。注意上身切勿往上仰起,儘量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿着地,左右腳也儘量打開哦!
(04)雲雀式矯正方式把右腿彎曲並放在身前,將腳掌貼合在恥骨部位,左腿向後伸,抬頭挺胸,並把兩手放於身體兩側。 上身及雙臂向前,額頭觸地,屏息3到5次。將左右腿交換,重複相同的動作各五次。
(05)牛面式矯正方式端坐,右腿在上,左腿在下呈彎曲交疊狀,兩個腳跟儘量與臀部貼近,雙手抓住腳背。大腿向前緩慢彎曲,胸部與膝蓋處儘量貼合,整個動作完成。
-
分享我的韓束紅BB霜使用感受
超級感謝小竹子童鞋share給我的Kans韓束紅BB霜!!!啵(╯3╰)~韓束紅BB霜包裝贊一個!頭部設計的很妙,很容易控制量,不會出現一次擠太多的問題!哈哈,我用量一般比較費,但是感覺韓束紅BB還是用起來蠻省的~一支可以用好久~韓束紅BB霜的皮膚觸感真是太讚了,超級滋潤,感...
-
怎麼讓鼻子變高變挺
人人都想擁有美麗的外表,精緻的五官。每個人都有追求美的權利,而鼻子也是五官中非常重要的一員。除了手術整形以外,平時按摩也能讓鼻子變高變挺哦~~操作方法(01)雙手的中指按在鼻樑上,上下來回往中間按壓,有壓迫感就行。(02)食指與大拇指捏住雙眼稍下中間的鼻樑,不斷按捏...
-
各個身體部位使用精油的按摩方法
在使用精油的時候,配合上合適的手法,可以讓精油的效果發揮到最大喔,同樣的,不同的部位,手法也是不同的喔。操作方法(01)頭部按摩可用指尖沾精油,用指頭按摩整個頭皮。頭痛時,按摩脖子底部的周圍,從上按摩到頭皮的底部,手指要採用滑動的按摩動作,力道要強,讓精油滲透到體內。...
-
香水用法:香水可以噴在哪裏?
香水用法:香水可以噴在哪裏?很多人會誤以為香水噴於腋下可以遮蓋體味,其實不然。香氣一旦混合體味反而會產生一股怪味,所以正確使用香水的方法你必須知道。操作方法(01)香水正確用法:1、香水應噴於不易出汗,脈搏跳動明顯的部位,如耳後、脖子、手腕及膝後。2、使用香水...