每天慢跑步多久才有減肥效果
合理的運動比每天追劇獲得的快樂可能更多
操作方法
(01)有人跑步是為了增加心肺功能,有人跑步是為了養生,有人跑步是為了減肥。問題來了,跑多久才能減掉體內的脂肪?
(02)每個人跑步的速度不一樣可能結果也不一樣。我們以時速每小時8.5公里來説,這個速度是跑步的中等速度。大約前30分鐘你血液中血糖開始被大量的消耗,其次是肝臟中儲存的糖分也被調到起來轉化為熱量。
(03)體內的脂肪慢慢的開始參與分解,30分鐘後體內的糖分開始逐步減少參與熱能的轉化。脂肪燃燒開始加劇,特徵是汗水大量的排出。
(04)通俗的説就是前30分鐘體內消耗的是大量的糖和少量的脂肪,後30分鐘是少量的糖和大量的脂肪。
(05)根據跑步速度的快慢,分解脂肪的時間會提前或錯後一點。所以想減掉脂肪跑步必須有一定的時間才見效,我認為比較理想的是一個小時,既有效果也不會太累。再增加半個小時的無氧運動塑一下肌肉可能效果會更好,來吧!人魚線再向你招手。
特別提示
規劃一條路線比圍着操場跑N圈心情要好
圖片來自網絡
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