o型腿怎麼矯正
很多女性都有O型腿的困擾,尤其是穿短褲短裙時候,腿部的缺陷一覽無遺。
操作方法
(01)改變站姿。稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。
(02)具體姿態是:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。
(03)方便的寢前塑形操STEP1:雙手扶椅背,雙腳分開略寬於肩,半蹲站立,保持姿勢30秒後,還原。STEP2:直身,將左腿向後伸展並彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢30秒後,還原,換右腿。STEP3:雙手扶椅背,後腿跟向上抬起,以腳尖為重心,腿部及背部繃直,保持姿勢30秒後還願。STEP4:右腳向前邁出一大步,弓膝,保持姿勢30秒後,換左腳。STEP5:仰卧在牀上,雙手平放在身體兩側,雙腳略分開,膝蓋弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿為90度彎曲為目標,反覆做8-10次。
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