骑自行车腿会变粗吗
骑自行车也是一种很好的运动,很多小伙伴也喜欢用骑自行车的方式来减肥。那么问题来了,有些小伙伴们会担心骑自行车把自己的小腿给弄粗了,于是寻求各方解答。但是现在网上给出的答案也不太统一,有的回答是不会,有的回答是会,那么骑自行车到底会不会使腿变粗呢?看看沐沐怎么说吧!
操作方法
(01)骑自行车是一项很好的有氧运动,能够很好的运动腿部肌肉,对于上班族来说,上下班骑自行车是一个很好的选择,既能防止堵车影响上班,又能锻炼身体让久坐之后的身体肌肉的到锻炼,起到瘦身减肥的作用。这种程度的骑自行车是不可能是腿变粗的,没有得到增肌的效果。
(02)对于那些想通过骑自行车运动减肥的人,那对骑自行车的要求要比上下班骑自行车的人运动量要增加的多,必须有计划的骑。要达到减脂的效果,就必须骑车时长至少要达到40分钟以上,喜欢有氧运动的人可以控制车速,是骑行过程一直是匀速。那么这种情况也是不可能是腿变出粗的,运动强度没有达到增肌的效果。
(03)有些人长期骑自行车且高强度的骑,比如那些骑自行车的运动员,尽自己最大的极限去加快骑行的速度,以及上坡骑行等!这样种情况下,心率会加快,长时间激烈的运动,心率加速,会起到增肌的作用,但是这是一个长期的结果,短期是不可能会是腿变粗的。
(04)有些人通过间歇性骑自行的方法来减肥,先做有氧运动匀速骑行十几分钟,加速使自己的心率加快,速度达到极限持续6-8分钟,然后降低速度由无氧运动恢复到有氧运动。这种间歇性骑行,无氧和有氧的切换使达到减肥效果。这种情况下运动强度也是比较剧烈的,增肌的机会也是有的。但是前提也是长期处于这样的运动状态之下才可以呢!
(05)还有一种就是很多人喜欢站以来骑自行车,但是又不是完全站起来,而是那种屁股离开坐垫,身体没有直立的状态。这种情况下对腿部的受力轻度也是很大的,一般人在上坡的时候会使用这种方式骑自行车,不过不排除,这种方式的爱好者,也就是平时也是这么骑。这种骑法不仅是锻炼腿部肌肉群,腹部也能的到很好的锻炼,减肥也可选这种骑法呢!至于腿会不会变粗,就一句话你能坚持到腿变粗那么久吗?
(06)不管做什么运动,只要运动强度达到增肌,也就是剧烈到心率加速,肌肉酸痛,就会达到锻炼肌肉的效果。这是就需要你做好运动之后的拉伸动作,只要做好了运动之后的拉伸,不管运动起那个度有多强,你没有长期处于这种状态,也没有配合饮食,增肌是没那么容易的,腿变粗也是没那么容易的。
(07)做好腿部按摩,不管是上面那种方式的骑车,运动完了之后,用热水泡一泡脚,按摩大腿,小腿,脚,有助于血液循环,放松肌肉,不仅腿不会变粗,还会变细呢!
特别提示
亲爱的小伙伴们还在担心什么呢?想骑自行车就去骑呢!想通过骑自行车减肥锻炼也可以呢!只要运动完了之后做好拉伸工作,不管是那种骑自行车的方式,不仅不会使你的腿变粗,还会变细哦!
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