如何在家也能提高弹跳力
在篮球场上,弹跳出色的同志常常让人羡慕不已,他们潇洒飘逸的干拔跳投,出众的篮板球能力,各种拉杆,他们就是场上的明星。我们都知道身体素质和身体硬度影响弹力,他们成正比关系,弹跳能力对大腿肌肉,腰腹力量要求很高,那么如何练就一身弹跳呢?
操作方法
(01)第一种,深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群,特别是负重深蹲,在家可以用哑铃作深蹲。双脚,单脚都行,不要过量,贵在坚持做。
(02)第二种,仰卧起坐,仰卧起坐能很好地锻炼腰力,可以练习常规仰卧起坐式,也就是脚部固定,上身运动;还可反过来,也可腰部固定,上身和腿部一起运动。不要过量,贵在坚持。
(03)第三种,平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量,核心力量强的身体硬度就高,身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次,每次都撑到成不动为止。
(04)第四种,前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。
(05)第五种,练习扎马步。每天扎一次,开始可能扎的时间不长,慢慢坚持。
(06)第六种,练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的,不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是,要用腰部发力,
(07)第七种,经常步行。平时上下班,上下课有时间尽量步行,周末可以去步行,爬山。总的来说,就是练到出现腹肌。
(08)第八种,就是实践了,打球的时候尽量在篮下抢篮板,不要冲抢,要在原地双脚起跳去抢。
特别提示
在体重在不超标准的情况练习,体重过重不容易练好,合理的运动减肥也是提高身体硬度的方法。
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