有关锻炼的精选知识

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得了高血压，怎么锻炼最好？

得了高血压，怎么锻炼最好？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。高血压是沉默的杀手，它不会令人头痛或胸痛，也不会使人在爬楼梯的时候气喘吁吁。因此，高血压的人很容易忘记，它会使自己面临许多健康问题的风险，包括心脏病...
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉，腿部肌肉发达，跑步那才真叫健步如飞。那么应该怎样锻炼腿部肌肉呢，下面将介绍5个锻炼腿部肌肉非常有效的动作要领。操作方法（01）...
【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹...
怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作

稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。操作方法（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMeFitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级...
臂力棒锻炼方法教程

臂力器是我们生活中进行训练比较常用到的辅助设备，那么如何正确的使用臂力器呢？且看小编教你。操作方法（01）双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。（02）双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。（03）双腿齐肩站立，双手...
每天运动锻炼的最佳时间是什么时候

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。操作方法（01）高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。（02）所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：早...
锻炼颈椎的八个动作

颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病...
腰部运动锻炼，治愈长期腰痛

当腰痛发展到严重程度时，则治疗效果不佳，1％的人才不得已行手术治疗，可见“腰痛”严重地威胁和损害人们的身心健康。操作方法（01）腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺...
健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）

你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距...
瘦腿最有效的锻炼方法

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的！看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各种款式的靓靴招摇过市，真的有些嫉妒，那现在你不要再着急啦！小编给出你几招瘦腿秘笈，让你也可以扬眉吐气。操作方法（01）腿部按摩一周进行两次瘦腿按摩，可...
握力棒锻炼双臂胸肌方法

握力棒是一个居家小能手，能锻炼胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要买一个握力棒要知道它的KG是多少，自己适合哪种的，避免在健身锻炼的时候会伤到自己，在家锻炼也要注意不能太大去锻炼胸肌以及等。所以今天给大家带来了一套锻...
爱运动的男士如何用哑铃锻炼胸肌？

文章为我们带来的锻炼胸肌的几个方法来解答一下有关如何用哑铃锻炼胸肌的问题，想要知道的朋友快来阅读一下吧。步骤/方法（01）方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，...
女生如何锻炼腹肌

女生锻炼腹肌不是说要像男生一样锻炼出六块肉疙瘩，这样就有点吓人了，腹部锻炼出腹肌的曲线出来就可以了，这样也能为自己的性感加分，那么女生要如何锻炼腹肌呢？操作方法01控制饮食，只有合理的饮食，身体才不会有过多的脂肪，这样...
怎样快速锻炼腹肌

很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅清晰可见，更是棱角分明，怎样能够在短时间内锻炼出腹肌呢？下面就是几种快速锻炼腹肌的方法。操作方法（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓...
哑铃锻炼腹肌的6种方法

哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。操作方法（01）入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。b、左...
肩周炎怎么锻炼

肩周炎治疗过程中以及日常肩部的养护中，锻炼都能起到很好的治疗和辅助效果。以下就跟大家分享一下临床上对于肩周炎的锻炼方法：肩周炎怎么锻炼（01）1.甩手搬炼两脚分开站立，先用于揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后...
值得一试的背部肌肉锻炼方法

对于女性来说，健身，不仅能够拥有曲线美，还可以拥有美背。在夏天的时候，穿上美丽的比基尼，那性感，那迷人的背部，对于男性来说，简直是巨大的诱惑。想要拥有美背，朋友们，可以试一试下面介绍的一套练习背部肌肉的方法。操作方法（01）背...
如何锻炼臀大肌

如何锻炼臀大肌，相信很多热爱运动的朋友们对此都很感兴趣，下面就和大家来分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿...
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉

我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的，如此才能更好地实现锻炼效果，那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢，且看小编为你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然...
脊柱侧弯锻炼方法

脊柱侧弯锻炼方法（01）侧方弯腰，适合于“C”形(单个弯曲)侧弯，如果是“S”形则不建议做(“S”形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲)。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。（02）燕子飞，可锻炼背部肌肉，增...
腰部锻炼方法

要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部...
怎样锻炼反应能力

反应能力是指在胚胎学中相应于形成的刺激，而反应系具有一定的形态形成的反应状态。那么，我问该怎样锻炼它呢？操作方法（01）抓铅笔。首先从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，要在铅笔落地前把它抓住...
怎样锻炼腰部的力量

腰部是健身人士注重的部位之一，下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。操作方法（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。（02）传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双...
男人腹肌的锻炼法

很多男士都很想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因...
怎么锻炼性能力—分享提高性能力的运动

在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。什么运动能够提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定...