怎样锻炼腰部的力量
腰部是健身人士注重的部位之一,下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。
操作方法
(01)空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
(02)传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌。
(03)仰卧起坐:仰卧屈膝,双脚固定,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰。
(04)举腿卷腹:仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收缩腹肌,抬起上身。
(05)左右弯曲运动:略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可。
(06)羽毛球:是锻炼腰部及全身的一种休闲运动。
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