如何锻炼下肢力量
我们的腿部力量很重要,特别是男人的腿,要蹦的高,跑得快,跳得远。做运动型的男人,有肌肉有力量。如何锻炼腿部力量呢?
操作方法
(01)要想让腿部有肌肉和力量,简单的说,就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区,可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟,包括热身要至少30分钟
(02)在家里,有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以。
(03)如果你没有跑步机,可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。
(04)练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作,少林功夫常常有蹲马步练习,还配合上肢的出拳运动。
(05)负重深蹲练习。如果在健身房,可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习
(06)爬楼梯。如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。
(07)去爬山。爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。周末约几个朋友去爬山,刚好检验一下自己的下肢力量。下肢力量强的朋友,会身轻如燕,爬的又高又快。
(08)跳绳。早上或晚上,拿一根绳子练习跳绳。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼。
(09)如果你能够经常做以上运动,最后你会发现你的双腿充满着力量,健步如飞!不管是在工作中,还是在体育活动中,都可以提高你的速度,增加你的自信。
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