如何锻炼腹肌?
胖友们,是否还在为肚子上的赘肉烦恼?是否还在羡慕别人的马甲线?不要再犹豫了,动起来吧,你也可以拥有迷人的马甲线。接下来让我们介绍一些可以锻炼出腹肌的方法。
操作方法
(01)平板支撑平板支撑对锻炼腹肌来说十分有效。首先,双臂弯曲支撑在平面上,使身体保持离地的状态,注意手肘与肩部要成90度角屈直,头、肩、胯尽量保持在同一水平线上,绷紧腹部,平缓呼吸。
(02)仰卧起坐仰卧起坐可以说是我们最常用到的锻炼腹肌的方法了,大家应该都知道大概的步骤吧。但是要注意的是,在做仰卧起坐的时候双手最好交叉摆放在胸前,不能双手抱头用头带动头部施力,并且要尽量使用腹部发力。仰卧起坐的姿势要严格控制,否则姿势错误或者用力过猛都会造成肌肉拉伤。
(03)仰卧抬腿头朝上平躺在平面上,双手平放在身体两侧,整个身体成一条线,然后双腿同时慢慢地向上抬,直到抬到与上半身呈直角再慢慢放下,不断重复这个动作。
(04)触足屈腹背部贴在平面上,双腿曲起,在保持背部贴地的状态下用手触碰左脚,然后再以同样姿势触碰右脚。双腿弯曲的角度需要自己把握,脚离臀部越远,运动强度越大。
特别提示
仰卧起坐最近有很多争议,要切记做的时候姿势一定要把握好。
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