长跑怎么跑——运动会技巧大全
序
小编这里要讲的,并非是怎样锻炼,或是如何健身。
——这里要说的,是最实用,最有效的比赛技巧!(鼓掌……)
(当然,平时锻炼才是根本)
ps:其实只是自己在运动会上参加3000米后的一点而已。
(呼呼,小编可是只用了12分46秒哦——被抽飞= =)
操作方法
(01)赛前休息好别的不说——至少,不要受伤,跑前激烈运动(热身运动做好就行)。另外,前一天好好睡觉。(理由么?有熬夜经验的童鞋应该很清楚)
(02)装备要选好短袖,运动裤,跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。否则长跑会很蛋疼
(03)跑前少喝水考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间,有着10到30分钟不等的时间(甚至可能更长)。所以在跑前,不要喝太多水,(保持嘴唇的湿润就行)否则……
(04)肚子要清空千万不要吃饱了跑步——如果是上午,早饭喝点粥就行;中午的话,吃面条(这两个好消化)。
(05)摄入卡路里虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。跑前可以吃点巧克力等高热量食物,为长袍提供能量,另外还可以避免胃酸上冒。但是,特别注意,千万不要吃膨化食品——这可能导致打嗝……(在长跑时打嗝的后果貌似不用我多说了吧。。。。。)
(06)跑步有节奏(※)这个是最有效的——调整呼吸频率,选择适当速度……当然,笔者的个人技巧是,踩着运动会上音乐的节拍来跑步(运动会上通常都会放些运动音乐什么的),一来用音乐激励自己跑下去,二来还能帮助自己找好跑步节奏。(这招适合那些找不准速度的同学用)。
(07)小结虽然说了这么多——但是最根本的,还是要靠平时锻炼。——所谓技巧只是锦上添花,打好基础才是根本。另外,也希望大家多多锻炼,有一个健康的身体。
特别提示
另外——如果可以的话,尽量避免跑前受伤。
-
世界杯什么时候结束
(01)2022世界杯结束时间是2022年12月18日,世界杯将于2022年11月21日至12月18日在卡塔尔境内7座城市中的12座球场举行(赛程将原本的32天减至28天)。(02)这是世界杯首次在卡塔尔和中东国家境内举行,也是继2002年韩日世界杯之后第二次在亚洲举行的世界杯足球赛。(03)国际...
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
如何练习三分球
三分球训练计划操作方法(01)制定一个两个月的三分球练习计划,如果每天都能练习一小时,那么两个月后,你的三分投射能力,将会有一个很大的提高,我当年就是利用一个暑假的时间,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己练习三分的时候,命中率保持在百分之七十左右(02)热身,这是...
-
健身球的好处有哪些?
健身球二般统称为铁球。因其发源于保定,故也被称为。保定排球,是传统的健身用品。铁球既是娱乐工具,又有健身功能,深受老年人的喜爱。健身球是我国民间的传统健身保健器具之一,是一种以活动手部为主的运动。而手作为大脑的"驻外使节"。常运动,对健康的意义不言而喻。...