告诉你动感单车的四大类骑法
在家里或健身房,喜欢动感单车的朋友越来越多。大家都知道,单车是一种有氧运动,与慢跑、游泳等类似,都是很好的健身方式。而动感单车,又避免了室外环境的制约,可以制定有规律的锻炼计划。
但是我发现,大家都有自己的骑车方式:有的人喜欢慢慢骑,坚持较长时间;有的人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有的人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有什么不同呢?哪一种方式更科学有效呢?
下面给大家介绍动感单车的四大类骑法
操作方法
(01)第一类:中速骑行心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
(02)第二类:快速骑行心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。
(03)第三类,长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
(04)第四类,快慢结合的骑行方式除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
总结
(01)以上是动感单车的四大类骑法,我们最好将这四种方式交替进行,选择你最喜欢的一种方式为主,同时以其他方式为辅助,以便达到更好的锻炼效果。
特别提示
刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟之间,期间如过感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
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