如何快速练成腹肌和人鱼线!
我想练成腹肌和人鱼线,就得对腹部进行针对性的锻炼,下面我把学到的方法在这里分享给大家,希望能帮助到有需要的人。
操作方法
(01)平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做20至25下。
(02)将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
(03)身体平躺,下背要贴紧地面,用腹部力量使身体动作上撑,恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
(04)上面我主要告诉大家的是腹部肌肉锻炼,下面我来教大家人鱼线一式练成动作空中蹬车仰卧于地面,两手放于头后,两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次
(05)双杠抬腿两手搭握在双杠上以稳固身体,收缩腹肌并将两腿抬起,使两膝向胸部靠拢,注意背部不要弓起,呼吸保持自然,之后两腿恢复初始位置,重复进行12~16次。
(06)直腿蜷缩仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧,腹肌收缩,将肩胛骨抬起,保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
(07)直臂蜷缩躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直,腹肌收缩,将肩胛骨抬起,放松还原,重复练习12~16次。
(08)V字支撑双腿浮空,用双手和臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做身体伸缩运动,胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展
(09)侧卧提跨侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。
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