一个月快速练腹肌的方法
简要回答
一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。
夏天快到了,少男少女们都开始“蠢蠢欲动”,想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很丰满,现实很骨感,只有一整块的“腹肌”,下面就来教大家一个月快速练腹肌的方法。
详细内容
跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
A. 首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
B. 立马起身,手脚相碰;
C. 再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次;
D. 注意保持手臂力量注意安全。
翻滚俯卧撑
A. 从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
B. 立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
C. 再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
D. 重复20次滚动+俯卧撑。
支撑跳腿
A. 从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
B. 手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
C. 重复20次。
剪刀腿
A. 仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
B. 启动两腿上抬,悬在半空;
C. 挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
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