一般男生练腹肌要多久
简要回答
男生练腹肌最少需要1个月,坚持半年以上,腹肌线条会更加好看。此外可以通过空中踩自行车、卷腹、交替两头起种运动来进行腹肌训练,这样效果会比较好。
男生练腹肌肯定是需要一个过程,最起码也要坚持1个月以上才能看到效果,想要效果明显可能需要花费的时间更长,下面来给大家具体介绍一下。
详细内容
通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月,因此,切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。
如果想要自己的腹肌线条比较好,建议要坚持半年以上。同时锻炼腹肌的过程中,一定要控制自己的饮食,减少一些高热量,高脂肪的食物摄入,可能得多食用一些高蛋白的食物,例如鸡胸肉,鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌。
空中踩自行车:这个动作可能很多女性朋友比较熟悉,详细内容是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地,前臂紧贴地板,保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态。将自己的双脚伸直,然后做踩脚踏车的动作。这个动作需要做大概15次到20次左右,重复3~5组,可以很好锻炼腹部的肌肉。
卷腹:对于锻炼腹部肌肉的朋友而言,卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力,靠自己的腹部发力。
交替两头起:顾名思义就是双手双脚要头10厘米,用自己的双手尽量触碰自己的双脚。在做这个动作的过程中,一定要保持双腿伸直,依靠自己的腹部发力。
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