立定三级跳远有哪些技巧
立定三级跳是高考体育项目之一,它要求考生不但要有良好的技术动作,还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感,只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧,就能更快提高运动成绩,那么立定三级跳远有哪些技巧呢?今天小编就来和你们介绍一下,希望对大家有所帮助。
操作方法
(01)立定三级跳是从双足原地同时起跳开始,经过跨步跳,最后跳跃三个逐渐加速的过程。
(02)两脚同时起跳,腾空后上体保持直立,以髋为轴,摆动腿向前迈腿带动髋前伸,大腿积极下压,起跨腿提大腿,瘦小腿,形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。
(03)上体稍前倾,最后脚后跟快速有力的“扒地”,在第二跳的同时,两手臂同时用力向上摆臂,摆至与肩平齐时制动,双臂自然放松伸直至体后,尽力让身体多在空中停留一段时间。
(04)最后一跳,支撑腿尽最大作用力蹬离地面,腾空,收腹,举腿,落地,同时两臂由下至上到前摆动,延长身体在空中的时间,提高最后一跳远度。
(05)温馨提示如下。
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
说说羽毛球的手法和步法
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法即各种击球法是相辅相成、不可分割的,下面开始说说羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好.也曾读到握...
-
2018年雅加达亚运会女排赛程时间表
2018亚运会女排分组情况(01)先来看下分组情况,由于亚洲女排队伍较少,所以女排仅被分成了A和B两个小组,A组有5只队伍,B组有6支队伍,中国队被分在了B组,其详细的分组情况如下所示。(02)【小组赛淘汰规则】小组赛分别选出AB两组的前4位,即从11支队伍中选出8只,这8只队伍再进入...
-
健身车哪个牌子好?如何选购家用健身车
不论是在看电视、听音乐或看书的同时,就可以“踩掉”多余的脂肪,优美线条将让你重焕青春活力;那就是室内健身车运动。健身车可以自由发挥自己的骑行速度,对老年人和女性也有很强的安全感。室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神...