练跨栏的一些技巧
我们现代的生活越来越好了,国家的经济发展水平也越来越高,社会的福利有了一个很好的释放,这给了老百姓很多的实惠,现在很的家长都很注意自己的孩子体育锻炼,另外体育锻炼也是考大学的一个很好的台阶。
操作方法
(01)第一、体育里面一般来说跨栏跑步是一个很有潜力的体育项目,特别是我们国家在奥运会里取得了百米跨栏的突破,现在这方面的人才也很缺乏,练习跨栏个人感觉很不错,这是练跨栏的一个精神目标。
(02)第二、有了上面的目标,那么我们就可以开始认真的说一下跨栏练习的方法,跨栏项目最主要的是腿部的力量,所以大家绑沙袋进行腿部练习是必不可少的一个锻炼选项,每天坚持带沙袋,效果很好。
(03)第三、我们也要加强速度力量的训练,因为速度力量是肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力,对于百米跨栏的运动人员来说,力量的速度性很关键,大家可以在平时进行肌肉爆发力的练习。
(04)第四、我们在跨栏练习的时候要注意节奏,我建议大家应该多采用循环的练习法,这对于提高运动员中枢神经系统有很好的效果,同时会尽快的改善肌肉工作效率,【A-C-B-C】这个节奏是最佳的选择。
(05)第五、跨栏运动人员要注意保护自己,避免出现意外的受伤,这样就需要我们平时多注意小肌肉群的锻炼,建议大家在跨栏练习的间隙,可以插入一些小肌肉群锻炼的健身操,达到运动平衡。
(06)第六、跨栏的时候稳定的技术动作很关键,这点我们必须坚持长期的练习,我的方法是大家可以用自己的中等速度跑,然后从栏侧和栏上做完整跨栏动作,这样可以打下很好的基础。
(07)第七、跨栏技术想要提高,我们需要有一个科学的锻炼节奏,在跨栏锻炼中,腿部肌肉要每隔一天锻炼一下,不能连续进行锻炼,因为这样会伤害肌肉组织,特别是初期阶段,最好两天一次!
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