怎样才能一个月减掉屁股上的肉?
很多女性苦恼于自己臀部肉太多,但是臀部的肉主要取决于平常的坐姿、饮食与运动情况。下面是在短暂的时间内减掉屁股上的肉的几个要点与技巧。
操作方法
(01)保持坐姿的正确,背打直,双脚闭合,切勿二郎腿。二郎腿不仅会造成大腿变粗,也是造成臀部肉多的原因。其次是饮食合理,也要控制一定的量。
(02)最重要的就是运动方法。跑步:每天至少跑步半个小时,跑步能消耗体内多余的脂肪,不仅能瘦臀,也能达到瘦全身的效果。
(03)站立:每顿饭后身体紧贴墙面,全身紧绷并且臀部上提的状态站立15分钟。
(04)深蹲:双脚打开,大腿平行于地面,缓慢下蹲。每15个为一组,每次至少做2组,每天做4组。
(05)扭臀:双脚打开,双手叉腰,身体前倾,臀部夹紧,再顺时针扭动,接着反方向扭动。顺反反向各一次为一组,每天20组。
(06)身体呈跪立姿势,双手打开着地,左脚弯曲上提,尽量感受臀部的力量。然后反方向。左脚右脚各15次为一组。每天2组。
(07)仰躺,双手着地平放两边,双脚闭合,膝盖向胸部顶。每天做30次。
(08)侧躺,单手支撑在地面,另一只手放在大腿上,臀部夹紧,然后放在大腿上的腿,平行于地面来回运动。然后换方向。每一个方向20次为一组,每天3组。
(09)爬楼梯:爬楼梯有利于拉伸臀部肌肉,使之更紧,在爬楼梯的过程中也能更好的燃烧臀部的肉肉。
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