全套肱三头肌锻炼方法动作图解
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。
用哑铃锻炼肱三头肌
(01)1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸
(02)2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸
(03)3、俯姿单臂哑铃臂屈伸
用杠铃锻炼肱三头肌
(01)1、仰卧杠铃劲后臂屈伸
(02)2、仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸
(03)3、直立窄握杠铃劲后臂屈伸
用身体自重锻炼肱三头肌:
(01)1、窄握距俯卧撑
(02)2、球上支撑臂屈伸
(03)3、凳上反屈伸
用绳索锻炼肱三头肌:
(01)1、仰卧双手绳索臂屈伸
(02)2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸
(03)3、坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸
(04)4、直立单臂绳索向外臂屈伸
(05)5、跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸
(06)6、坐姿绳索交替臂屈伸
其它器械锻炼肱三头肌
(01)1、双杠臂屈伸
(02)2、重锤直立下压
(03)3、器械双杠臂屈伸
(04)4、器械仰卧窄握推
(05)5、器械坐姿窄握推
总结
(01)以上即为全套肱三头肌锻炼方法动作图解,锻炼肱三头肌的朋友可以根据自身情况,来选择适合自己的练习动作和练习器械。
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