深蹲的基本动作,深蹲的注意事项
老是坐在办公室无法让你的屁股得到舒展吗?担心脂肪会逐日累积在臀部,又造成血液不流通吗?想要塑造完美身材却不知道该从何开始吗?专家建议,想让自己的线条加分,可练习“深蹲”,“深蹲”可一次训练到多种肌肉,在家也可以做!
操作方法
深蹲能翘臀吗
“深蹲”可训练臀部与腿部肌肉,能让你拥有挺翘的屁股,还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%,有近四百多条肌肉,被称做人的第二颗心脏,可见训练腿部肌肉的重要性。
深蹲的基本动作
1、双脚与肩同宽。
2、下蹲时,要注意背部打直,身体微微前倾,好像要往后坐的感觉。
3、膝盖的弯曲不要小于90度,且膝盖与脚尖同一方向。站起来的一瞬间,会用到最大的力气。
深蹲的注意事项
大腿肌肉训练好,对于体重过重的人,可以增加基础代谢率;对于老年人,可以增加骨质密度。不过深蹲最好是在膝盖与腰未受伤之状况下进行,太过剧烈反而会造成腰椎间盘突出与脊椎错节的状况,因而形成慢性伤害。任何的运动都应该量力而为,才不会造成不必要的运动伤害。
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