空腹运动的好处,空腹运动对人体的危害
很多人早上起来的第一件事就是运动,不管目的是为了减肥还是锻炼身体,一部分人都会选择空腹去运动。那空腹运动好不好呢?
操作方法
空腹运动好不好
弊大于利。
空腹运动众所周知的好处就是减肥,能更快燃烧脂肪,但是也存在很大的弊端,会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉,总的来说是弊大于利,是不建议空腹运动的。
空腹运动的好处
加速脂肪分解
人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加。
空腹运动对人体的危害
流失肌肉
长时间空腹运动,会造成一个严重的情况产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗。皮质醇(Cortisol)是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时,皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。
缺失水分
空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。此时的身体,就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难。
引起低血糖
空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质,浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。适度的糖类补充,会给大脑补充能量,产生愉悦与提神的神经传导物质,让运动过程更加愉快轻松。
易引发猝死
在体内血糖低的情况下,如果坚持继续运动,身体就会动用大量脂肪来提供能量,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高,游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,这种毒物容易导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
减肥易反弹
空腹运动能不能减肥要依情形而定,按理说,空腹运动确实有助于脂肪燃烧,但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感,在运动后再大量进食的话,不但没有减肥效果,反而更容易导致发胖。
运动前吃点什么东西好
低GI碳水化合物
GI值即血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,下降速度也慢,血糖水平也会低。因此,低GI值的食物更适合健身前食用!
粗粮杂粮:糙米饭、全麦面包、燕麦等;
水果:苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等;
豆类:黄豆、毛豆等。
运动前的饮食原则
1、摄入适量“复合碳水”食物,也可以简单理解为粗粮,这些食物中的糖分吸收较慢,有利于在运动中持续释放能量,比如:糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等;
2、摄入适量蛋白质,比如:鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等;
3、尽量避免摄入脂肪,运动前摄入过量脂肪,可能会对运动造成负面影响;
4、运动前不宜空腹,也不宜过饱,如果进食过饱则应休息1~2个小时之后再运动。
-
户外无动力游乐设备—水上拓展项目
简要回答夏天到了,大家是不是都在想要去哪里玩呢?很多经营者已经看好了市场,那就是建设一个水上拓展乐园,那么无动力水上拓展设备为什么那么受欢迎呢?水上拓展设备不需要电力运行,并且游客可以通过不同的关卡挑战自己,深受大家的喜欢。水上拓展设备是一个适合夏天游...
-
跑进工厂的马拉松 这家“不务正业”的车企 到底图个啥
简要回答最近,我有幸收到了2023长城汽车智慧工厂马拉松大赛的邀请函。这是世界上首个跑进工厂的马拉松,对于我这个跑步爱好者来说,这是一个非常难得的机会。在比赛当天,我和其他5000多名跑友一起站在赛道上,感受着科技和体育运动深度融合的马拉松赛道所带来的乐趣。...
-
12000米高空战机突然漏油 中国飞行员拒绝跳伞 8分钟创下奇迹
简要回答在这个世界上,每个人都注定会有一死,不论重于泰山还是轻于鸿毛。但在人生的旅程中,我们可以选择如何度过自己的时光,决定自己的人生价值。有些人会为了更大的利益舍弃自己的生命,但更多的人会选择将自己的精神和身体全部贡献出去,这样的人生才是最有意义的。...
-
运动真的能“续命”新研究找到了最佳运动时间点
简要回答身体活动是维持健康的重要措施之一,关于什么时间锻炼对健康最有益,一直是个备受关注的话题。近日,一项研究发现,每天11:00~17:00这个时间段进行运动,对健康的益处最大。该研究团队分析了英国Biobank数据库中的92139名参与者,并根据他们的运动时间将其分成四...