怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀
操作方法
双手叉腰,右脚往后蹬,换左脚,交替进行。
两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方,同时左脚往后蹬。
两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方,同时右脚往后蹬。
两只手放在胸前,拳头竖直朝上,身体呈半蹲的姿势。左脚抬起,左手左侧伸直。右手在前方伸直。
两只手放在胸前,拳头竖直朝上,身体呈半蹲的姿势。右脚抬起,右手右侧伸直。左手在前方伸直。
两只手放在胸前,拳头朝上,身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方,双手在两侧平举。
双手叉腰,左脚向前踢起。两脚交替进行。
双手叉腰,右脚向右侧踢起。
双手叉腰,左脚向左侧踢起。
双手叉腰,右脚向后方踢起。双脚交替进行。
特别提示
每个动作做八拍,四个方向换着做。
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