不想去健身房 在家里利用一把椅子 4个动作快速瘦全身
简要回答
通过瘦手臂/腰动作、瘦肚子动作、瘦后背动作、瘦大腿/提臀动作可以瘦全身。椅子可能是在家中进行健身的最好工具之一,无处不可练习。不需要任何健身设备,每天花费15分钟进行持续锻炼,将能获得效果。
1、瘦手臂/腰动作
将双脚脚背放在椅子上的三分之一处,同时用手肘撑地,保持腰腹部平衡,膝盖弯曲。随着臀部向上提升,腿蹬伸直,双脚脚掌支撑椅子。进行上下抬落的动作,每组做15次,共做3-4组。
2、瘦肚子动作
坐在椅子前三分之一处,向后倾斜,双手支撑在椅子边缘。双腿开始轻微伸缩,每组做30秒,一组做15次,共做3-4组。告别肚子的赘肉吧!
3、瘦后背动作
背对着椅子,双手反向支撑在椅子前三分之一处,小腿与大腿垂直,两腿与肩同宽。臀部一起坐下,只要有椅子就可以做。每组做15次,共做3-4组,每组动作持续30秒。
4、瘦大腿/提臀动作
双手扶住椅子的背部,一条腿向后抬起,用力提臀并使脚不接触地面,进行上下摆动。每条腿做15次,共做3-4组。大腿的赘肉会逐渐减少哦!
在家中进行健身,有足够好的个人意志力,完全可以达到健身房一样的效果,只要你愿意花时间,在家中善用一把椅子,并坚持下去,让你变得又瘦又美。
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