树式(全套)瑜伽体式
操作方法
首先,双腿并拢,两手贴于裤缝,挺直背部。
然后,左手放于髋部,弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿,用右手抓住左脚,并且放于右大腿根部,此时,脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿,膝盖朝下,右腿直立,右膝上提并向外打开,上提胸廓。
松开右手,然后左右手合掌于胸前。同时,保持腿部直立不弯曲,右膝向后压,双臂侧展,与肩在一条直线上,躯干两侧向上提,打开胸廓,眼睛看向前方。
双手并掌,手指并拢,手臂伸直,双臂向上伸展,高度超过头顶,肩膀下沉,保持这个姿势至少10秒钟,采用腹式呼吸。
双掌分开,缓慢的放下双臂,左腿伸直放在地上,放松身心。然后恢复准备动作。在另一侧重复这个体式。
特别提示
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