有关瑜伽的精选知识

健康生活、优质生活从瑜伽鉴赏列表开始吧，瑜伽鉴赏列表为您瑜伽方面提供无微不至的解答，不再不懂瑜伽方面的知识，不再疑虑瑜伽方面的知识，健康生活全面开启尽在瑜伽鉴赏列表。

首页 > 有关瑜伽的精选知识

初学者怎样练瑜伽

首先，如果是初学者的话，其实建议找一个老师领你入门，好处：你在练习中有问题可以得到及时的纠正，一些危险性的动作可以得到保护。如果条件受限不找老师的话，这些因素需要考虑下。操作方法（01）摆正心态，不要急于去做自己暂时还做...
助睡眠瑜伽教程

随著社会发展脚步的快速所致，上班族有工作压力、学生有课业压力、作为家庭贤内助的女性也会有各种生活压力，生活琐事无法在白天很哈解决，就容易积累到夜晚，被人们带到睡梦中。造成失眠，有睡眠困扰的朋友们，可以尝试著做看看...
瑜伽体式-初级拜日式

初级拜日式（Primarysalutetothesun）意识集中：体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点：平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍：Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由...
瘦腿最快的方法蹬自行车式瑜伽教程

要怎么减掉大粗腿，重现玲珑身材呢？教你做蹬自行车式瑜伽，每天坚持做一次，轻轻松松瘦腿。操作方法（01）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。（02）屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。（03）首先左腿保...
瑜伽--门闩式

瑜伽--门闩式功效：强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节，强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，双踝并拢．（02）把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线...
瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

瑜伽中的下犬式是最受欢迎的经典动作之一，它有很多神奇的功效。下面我来为大家科普一下瑜伽动作之下伏式的动作要领以及功效。操作方法（01）身体俯卧，臀部向上翘起，.双手伸直，两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。（02）双手向...
男人练瑜伽有什么好处

如今生活节奏比较快，使得人们时刻都处于紧张中，特别是大城市里面的上班族，基本上每天都是赶着公交车和任务等，其实对于男性朋友来说也能选择瑜伽的方式来缓解压力，让神经得到放松，那么男人练习瑜伽有什么好处呢？一起来看看吧...
从零开始学瑜伽：在家如何练瑜伽

现在女孩子都爱美，都喜欢保持身材，出去的时候美美哒，希望别人夸自己身材好，这类人呢都喜欢在家做运动来保持身材练马甲线，当然就爱的当然是瑜伽了，这是最适合女生的运动。养生馆练瑜伽纪要钱又浪费时间，如果在家的话怎么练瑜...
高温瑜伽有什么好处和坏处？

高温瑜珈是一种最近比较火爆的健身操，这个瑜伽不同于一般的瑜伽，它是需要你在三四十度高温里面去进行瑜伽锻炼的，那么在这么高温的条件下练习瑜伽又有什么好处和坏处呢？一起来看看吧！高温瑜伽有什么好处？1.在高温下，人体的心...
瑜伽门闩式动作讲解

下面分享瑜伽门闩（shuan）式的动作要领，这个动作主要也是活动腰腹部，达到锻炼腰椎，减腰腹脂肪的目的，多多练习就有效果。步骤/方法（01）跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。（02）吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。（03）呼气，上身缓慢向右侧弯曲...
瑜伽归零体式——山式站姿口令详解

在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是...
瑜伽树式介绍

树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。操作方...
怎么做办公室瑜伽

OL的工作状态使她们普遍成为肥胖一族，大腿粗、水桶腰、屁股大等等问题都出现在OL们的身上，因为她们久坐办公室不动，又因为工作忙碌没有时间运动，久而久之就出现了亚健康的状况，心情烦躁、视力下降、容易疲劳嗜睡、工作经历...
瑜伽教学卧英雄体式

操作方法（01）英雄坐姿坐于垫子上，脚跟脚尖一条线上，脚跟靠近大腿外侧（02）伴随呼气，慢慢仰卧在垫子上，吸气，手向上手肘互抱...
瑜伽体式--战士第二式

瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一，很多人都喜欢瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽动作如果没有专业指导，是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式，你觉得你们都做对了吗？下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战...
四种常见瑜伽呼吸法

【腹式呼吸】做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。【胸式呼吸】做法：盘...
三角伸展式瑜伽

这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。操作方法（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一...
瑜伽证书怎么考

关于怎么考瑜伽证书操作方法（01）考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。目前,国内流通的瑜伽教练证书大体上有两类:一种是民间机构证书,一种是官方机构颁发证书。民间机构瑜伽证书,俗称行业...
减肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽动作

兔子式减肥瑜伽简单易学，能美化背部线条，促进腰腹部脂肪的燃烧，做的时候记得要全身轻松哦。操作方法（01）双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。（02）吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再...
瑜伽舞王式动作分解（全套）

刮百是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是苦行之神、死亡和毁灭之神，而且也是舞蹈之王。无论是在位于喜马拉雅山脉的凯拉萨山据说，还是在南部的加奇丹巴拉姆神庙中，都能看见湿婆的舞姿。湿婆一生创造了一百多个舞蹈，有些沉静而温...
手把手教你11式床上修身瑜伽

床上瑜伽是最近网络爆红的瑜伽练习方式，下面就来介绍一下11式床上修身瑜伽~操作方法（01）散盘，将双手落在双膝上，保持背部的挺直，可以修身养性，参悟内心的智慧...（02）座山式，在散盘的基础上双手在头顶合掌，保持背部的挺直，可以很好...
什么时候做脸部瑜伽效果比较好

很多朋友不知道什么时候做脸部瑜伽效果比较好，下面小编就为大家介绍下！操作方法（01）首先，是早上醒来后，这时候千万不要急着去玩手机，这时候可以做一下脸部瑜伽，在早上肌肉是比较紧致的，做瑜伽的效果非常好。（02）其次，是在晚上睡觉...
瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解

蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部...
如何选择瑜伽服装

瑜伽可以塑身美体，现在越来越多的然开始练习瑜伽了，很多人练习瑜伽都是随随便便的穿衣服，这样好吗？其实瑜伽穿对瑜伽服也很重要，穿对了衣服往往能达到更好的效果，下面小编就来告诉你要如何选择瑜伽服，希望对大家能有所帮助。...
瑜伽猫伸展式动作讲解

猫式伸展是瑜伽里面很常见的一种动作，它主要锻炼人体的腹部和背部肌肉，具有很好的拉伸作用。操作方法（01）分解动作1:（1）仰起头部（2）背部向下沉（3）吸气（02）分解动作2：（1）低头（2）拱起背部（3）呼气，收腹（03）呼吸：拱起背部时呼气，塌腰时吸气（04）动作...