瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解
蝗虫式 Purna Shalabhasana
生理功效:滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群,辅助治疗腰椎间盘突出,辅助治疗坐骨神经痛;有益于膀胱,消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题,改善形体,提高柔韧性。
不适宜人群:头痛患者,高血压患者,脊柱或颈部受伤者。
三种蝗虫式变体的做法:
变体1(适合初学者)
1、俯卧姿势准备(下巴点地,双肩放松,双手放于体侧,掌心向下,双脚平行分开与髋同髋,摆正脚背);
2、吸气,抬高右脚向上(注意伸直膝盖,不翻髋),保持3-5个呼吸;
3、呼气,还原右脚放松,并换侧练习(可重复多组练习)。
变体2
1、俯卧姿势;
2、吸气,抬高双脚向上(保持双脚的宽度,保持大腿内收),保持3-5个呼吸;
3、呼气,双脚还原地面休息(可多组练习)。
变体3(锻炼上背部)
1、俯卧姿势,双手臂向前伸直(可互抱手肘,也可十指相扣,手掌放于后脑勺);
2、吸气,抬高身体至胸部尽量离开地面,保持3-5个呼吸;
3、呼气,还原身体到俯卧(可多组练习)。
此三个体式属于半蝗虫式,若要加强练习,可以同时抬高手脚练习(犬蝗虫式)。
呼吸:动作时,可以随吸气抬高身体部位,随呼气,放松。
注意事项:不用故意将身体抬得很高,一定要先前后伸展,然后再抬高,找到拉长后再抬高的感觉。保持腿部收紧,臀部收紧。肩膀僵硬者可以将手臂的姿势适当调整为舒适的姿势练习。
-
女人肾虚,这10种食补效果非常好!
补肾不仅对男性很重要,对女性来说同样重要。女性肾气最盛的时期是21、22岁左右,25岁之后,就开始渐渐衰退。女人也有肾虚的毛病,那么女人肾虚吃什么好调养?其实适合女人补肾的食物有很多,如山药、栗子、乌鸡、乳鸽、桂圆、黑米等。具体女人肾虚吃什么好调养?小编推荐10...
-
女人内裤上透明的白色爱液是什么?
可能很多男性注意到了女性内裤上面偶尔会有一些白色或者黄色的爱液,那么女性内裤上的爱液到底是什么呢?下面就来带你看一看吧!内裤上黄黄的到底是什么?1、尿液人体的尿液成酸碱性,带着人体的排泄物和所分泌的渣滓所以通常是黄的。女性上完厕所后,若没有使用纸巾擦拭...
-
蝉花的功效作用与禁忌
性寒,味甘。归肝经。【功效】清热祛风、镇惊明目、退翳透疹。属平肝息风药下属分类的平抑肝阳药。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)孢子梗束丛生,由蝉幼虫的前端发出,鲜时白色,高1.5~6厘米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有时基部联结,顶部分枝并有粉末状的分生孢子。分生孢...
-
自制火锅底料的做法是怎样的?
说起火锅相信是很多人的最爱了,但是现在到外面去吃一餐火锅的话都是相当贵的,那么我们自己在家又该如何去制作火锅底料呢?下面就让小编为你来介绍下吧!自制火锅底料的做法是怎样的?第一种1.葱切成大段备用。2.把姜皮扒去一些,然后切成大片。3.挑选好的八角,八角不要选...