孕妇如何长胎不长肉
有很多准妈妈在孕期饮食量非常大,体重增长也很明显,但是宝宝生下来时并不是很大。究竟怎样才能长胎不长肉呢?
操作方法
(01)保持运动很多人在孕前经常运动,孕期则封山育林停止所有运动,停止运动2个月体重肯定就会上涨啦。所以,在孕中期后,在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,特别对肥胖的妇女,既可以保持一个好身材,也能减少母体肥胖相关的疾病发生的风险。强烈推荐孕期进行散步、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。
(02)计算每日所需的总热量按照孕期的热量供给要求,每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。
(03)搭配每日的食物一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。
(04)食物推荐麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。
(05)全麦面包把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
(06)柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,维持身材。
(07)绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
(08)脱脂牛奶怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,而且我们不要摄入太多脂肪,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(约200克)就可以满足这种需求。
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