有关哑铃的精选知识

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肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）

哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合...
站姿哑铃前平举

你知道如何实现站姿哑铃前平举吗？一起来看看吧。操作方法我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。而且如果你是...
哑铃锻炼方法图解

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。下面介绍哑铃的锻炼方法。操作方法（01）坐姿哑铃推举起始姿势：坐在...
怎么用哑铃健身锻炼腰部和小腿肌肉

现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！方法/步骤1腰部锻炼（01）硬拉【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽...
健身计划——一套完美的哑铃健身计划表（参考）

新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM...
简笔画之铅笔和哑铃

铅笔和哑铃是我们日常生活中经常看到的物件，今天小编就和大家分享一下它们的画法。希望能够帮助到大家。操作方法（01）首先画出铅笔的上方部分，如下图所示。注意事项：（1）画这部分的时候可以画成一个扁平的六边形，中间加一个小...
哑铃锻炼腹肌方法

如何使用哑铃锻炼腹肌？怎么用哑铃锻炼腹肌？哑铃怎么锻炼腹肌？哑铃锻炼腹肌的方法是什么？下面我就来给大家介绍一下哑铃锻炼腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到...
如何练胸肌之平卧哑铃推举

之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。操作方法（01）开始学习时就有一个好...
哑铃怎么选才正确？

（01）根据身高体重选择哑铃重量一般来说，你根据自己的身高和体重来选择。一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作，所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。（02）常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁...
简单有效的哑铃健身法

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？步骤/方法（01）练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士１５公斤／只左右、女士３...
选购哑铃要注意什么，怎么选购重量

很多人使用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，那么选购哑铃要注意什么？怎么选购重量？请看下文。操作方法选购哑铃要注意什么？注意选择的类型哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养...
哑铃锻炼双肩方法

在我们健身锻炼中，锻炼我们的双肩也是必要的，这样我们的双肩才会显得较为的挺拔，双肩才能够承受住一定的力量，接下来小编为大家介绍下:哑铃锻炼双肩方法。工具/材料体育器材操作方法01这是一种适合女性朋友练习的方法，我们...
哑铃锻炼肌肉方法

很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...
怎样用哑铃瘦手臂？

在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑...
怎样用哑铃练习肩部肌肉

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻...
性感丰胸之上斜哑铃卧推

女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。在上期的性感健身栏目中，小...
10种哑铃锻炼方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。正确的哑铃锻炼方法可以让你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：与杠铃相比，举哑铃...
【哑铃训练塑造胸肌练胸肌】之哑铃上斜卧推

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量...
每天举哑铃多久能增长力量哑铃每天练多久有效果

简要回答每天在举哑铃时，至少需要运动30分钟才有效果。一般在举哑铃运动前需要热身10分钟，在热身时建议直接小跑热身，并且先要对哑铃可调节重量。一般针对不同重量的哑铃，它所涉及的动作是有所不同的。1.日常锻炼哑铃如果...
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉

我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的，如此才能更好地实现锻炼效果，那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢，且看小编为你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然...
如何练胸肌之上斜哑铃推举

怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们...
olay小哑铃使用方法图解价格是多少

olay小哑铃使用方法图解olay小哑铃价格产品名称：Olay/玉兰油OLAY臻粹磁力...颜色分类:香槟金美妆工具分类:脸部美容化妆用具美容工具分类:美容棒美容工具品种:其他/other品牌:Olay/玉兰油化妆/美容工具单品:OLAY臻粹磁...
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟

拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄...
在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作

想要锻炼胸肌和肱三头肌，哑铃都已经备好了，但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法（01）用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂...
哑铃健身计划一周表

在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解...