在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作
想要锻炼胸肌和肱三头肌,哑铃都已经备好了,但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。
操作方法
(01)用哑铃练胸肌有三种方式:平卧推举:首先身体正面朝上平躺在凳子上,双手握住哑铃放于肩部,然后双手向上举起哑铃至双臂伸直。最后缓慢放下,重复以上动作便可。
(02)上斜推举:动作同平卧推举一样,唯一不同就是凳子要调到30-40度倾角,身体斜躺这做。
(03)平卧飞鸟:身体平躺在凳子上,双手握紧哑铃与身体垂直举在胸部上方,然后双手两下运动直到最低点,然后又向上运动,重复这个动作。
(04)用哑铃练肱三头肌的方式:颈后臂屈伸:首先坐在凳子上(站着也可以),双手握住哑铃一端放到颈后上方,掌心朝着前方,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸,重复练习。
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