酷知百科网有关俯卧撑的精选知识
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![俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗]( "俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗")
俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2...
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![在家徒手怎么俯卧撑练胸肌]( "在家徒手怎么俯卧撑练胸肌")
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们是可以先进行双掌压地做俯卧撑的，这个算是最基本的练法了，一般我们需要一天至少做100个这样的俯卧撑，这样坚持下来几...
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![做俯卧撑有什么好处？]( "做俯卧撑有什么好处？")
做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？小编就给大家讲讲做俯卧撑有什么好处。操作方法（01）改善生理，对自身能力和平衡能力起到...
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![【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑]( "【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑")
【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑
操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹...
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![俯卧撑的正确做法是什么？]( "俯卧撑的正确做法是什么？")
俯卧撑的正确做法是什么？
手脚同高俯卧撑，目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。起始姿势双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，双臂俯撑脚尖着地，头部微抬眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘关节微曲，切忌塌腰。俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸...
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![俯卧撑的正确做法图]( "俯卧撑的正确做法图")
俯卧撑的正确做法图
俯卧撑是一个比较简单锻炼肌肉的运动，那么怎样才算正确的俯卧撑做法呢？操作方法（01）手放在地上，双臂放在胸部位置，双脚稍微张开，并保持肩膀和脚踝成一条直线。（02）然后肩部、腰部和腿同时下降，胸部下降到离地面2到3厘米，在下降时...
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![俯卧撑的正确做法图解]( "俯卧撑的正确做法图解")
俯卧撑的正确做法图解
在我们做俯卧撑运动时，很多人的动作都是不标准的。下面我来为大家讲解一下俯卧撑的正确做法。操作方法（01）做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。（02）双腿分开与手掌对齐，伸直。（03）双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三...
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![徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）]( "徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）")
徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）
没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）方法/步骤：俯卧撑（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可...
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![做俯卧撑手腕疼痛]( "做俯卧撑手腕疼痛")
做俯卧撑手腕疼痛
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议...
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![俯卧撑做不起来怎么办]( "俯卧撑做不起来怎么办")
俯卧撑做不起来怎么办
操作方法（01）初学俯卧撑的人或许会问，为什么我连一个俯卧撑都做不起来？我们要知道俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加明显。假如女生健身丰胸，首选就是俯卧撑！据调查...
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![标准俯卧撑动作要点详解]( "标准俯卧撑动作要点详解")
标准俯卧撑动作要点详解
现在很多朋友都喜欢健身，对于俯卧撑是一项可以锻炼身体多个部位的运动项目，为大家讲解一下标准俯卧撑每一个动作的详解。操作方法首先，必须保持身体完全笔直。双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以...
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![怎样做俯卧撑更省力]( "怎样做俯卧撑更省力")
怎样做俯卧撑更省力
你知道怎样做俯卧撑更省力吗？一起来看看吧。操作方法做俯卧撑时，大家为了省力，可以一个手撑在地上，另一个手摁住旁边的健身球。这种健身球一方面可以让你的俯卧撑更省力，另一方面在你运动完之后也可以借助它来放松肌肉。女...
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![9种俯卧撑的正确做法]( "9种俯卧撑的正确做法")
9种俯卧撑的正确做法
俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。它无须任何辅助器械，只要自己找个支点，就可以开始。两手支撑身体，使两臂与地面保持垂直。腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖使身体保持平衡，头、脖子、后背、臀...
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![怎么练习标准俯卧撑]( "怎么练习标准俯卧撑")
怎么练习标准俯卧撑
做俯卧撑是一种很好的锻炼运动，它不受时间地点的限制，那么怎么才能练习好标准的俯卧撑呢，我来分享一下我的经验。操作方法（01）首先，做俯卧撑的时候，你的身体要保证是直的，腿不能弯，上身也要挺直，保证身体成一条直线。（02）接着就是...
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![什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？]( "什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？")
什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？
做俯卧撑可以锻炼身体，那么什么时间做俯卧撑最好呢？晚上做俯卧撑到底好不好呢？让小编给大家解答这些问题，一起来了解了解吧！操作方法（01）做俯卧撑最好的时间是在晚饭前，身体经过了一天的活动，所以体内分泌是十分活跃的，此时身体...
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![做俯卧撑手腕疼的原因以及正确姿势]( "做俯卧撑手腕疼的原因以及正确姿势")
做俯卧撑手腕疼的原因以及正确姿势
操作方法做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。做俯卧撑...
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![怎样训练单手俯卧撑]( "怎样训练单手俯卧撑")
怎样训练单手俯卧撑
如何使用单手做俯卧撑操作方法（01）首先活动全身做好运动前热身以防受伤.（02）找两块板砖上下碟在一块一只手放在碟好的板砖上一只手放在地上保持双手一高一底的姿势身体绷紧做俯卧撑每天做三组每组20个.（03）约10天后可以拿掉...
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![怎样练习单手俯卧撑？]( "怎样练习单手俯卧撑？")
怎样练习单手俯卧撑？
俯卧撑相信大家都不算陌生，特别一些喜欢运动体育的朋友。在做俯卧撑的样式中也有一个是单手的俯卧撑，这个就不是人人都能做的，需要有很大的单手臂力等。那怎么去联系单手的俯卧撑呢？操作方法（01）先练好体力：这个相信大家都有...
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![学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！]( "学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！")
学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！
今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。操作方法（01）标准俯卧撑，...
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![做俯卧撑锻炼胸肌]( "做俯卧撑锻炼胸肌")
做俯卧撑锻炼胸肌
俯卧撑是一项可以有效锻炼胸肌的运动，喜欢健身的朋友一定要看这篇指南。操作方法俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯...
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![俯卧撑锻炼哪里的肌肉？]( "俯卧撑锻炼哪里的肌肉？")
俯卧撑锻炼哪里的肌肉？
俯卧撑是一种常见的健身运动。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组...
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![标准的俯卧撑怎么做？适合初学者]( "标准的俯卧撑怎么做？适合初学者")
标准的俯卧撑怎么做？适合初学者
俯卧撑主要是练胸部肌肉，很多喜欢锻炼的人应该对俯卧撑不陌生把，但你真的做的标准吗？做的有效吗？在这里我就给大家讲解一下最有效，最标准的俯卧撑是怎样做的。操作方法（01）首先你必须知道，这其实是一个负重训练，真正的俯卧撑是...
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![新手怎么做出标准俯卧撑]( "新手怎么做出标准俯卧撑")
新手怎么做出标准俯卧撑
俯卧撑可以使得男人有挺拔的胸肌，也可以防止女人乳房下坠，对于经常锻炼的人来说俯卧撑不难，很多不锻炼的，做几个都特别费劲，更别谈动作标准不标准了，，那么怎么样才能做出标准俯卧撑呢操作方法（01）标准的俯卧撑说的简单点就是身...
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![怎样才能一次性做100个俯卧撑]( "怎样才能一次性做100个俯卧撑")
怎样才能一次性做100个俯卧撑
小编一次性做俯卧撑十个以下，还是那种不完全标准的。所以对于如何才能一次性做100个俯卧撑，我是比较好奇的。但是我相信一定有运动健儿能够达到。毕竟，世上无难事，只怕有心人嘛。通过锻炼，一定会实现一次性做一百个俯卧撑...
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![俯卧撑锻炼什么部位及做法]( "俯卧撑锻炼什么部位及做法")
俯卧撑锻炼什么部位及做法
在我们的身边有很多的人，并不知道如何来做俯卧撑才是最好的，那么你知道俯卧撑锻炼什么部位以及做法到底是什么样子的？会不会给我们的身体带来一些其他方面的危害呢？就让我们一起来了解一下相关的介绍。第一种标准俯卧撑，双...
