俯卧撑做不起来怎么办
操作方法
(01)初学俯卧撑的人或许会问,为什么我连一个俯卧撑都做不起来?我们要知道俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一,是因为它的训练效果太明显了,尤其对胸肌的训练效果更加明显。假如女生健身丰胸,首选就是俯卧撑!据调查,俯卧撑是个综合动作,胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力,所以你如果做不起俯卧撑,除了胸肌弱,手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等,也都有可能是相关因素。女生上肢力量普遍比男生弱,别急,千万别急!接下来我们就能给,想做俯卧撑却做不起俯卧撑的女性同胞们福利了。我们教你如何一点点完成标准的俯卧撑!第一步:撑墙俯卧撑我相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。第二步:跪姿俯卧撑这样的俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。第三步:上斜俯卧撑切记:借助一个稳定的固体。双脚并拢,身体呈一条直线。前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势,如此重复。第四步:标准俯卧撑完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。第五步:下斜俯卧撑实力更强的女生可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。第六步:单手俯卧撑想要挑战高难度的女生,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
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