肚子上的赘肉怎么减,减肚子最有效的方法
夏天到了又是一个“露肉的季节”,穿衣服的时候小肚腩怎么都遮不住真是问题,那你知道减肚子最有效的方法吗?运动加饮食速减小肚子。
操作方法
(01)首先趴在地上,双腿努力并拢,双臂竟可能的往前伸直,让全身在完全伸展。然后双腿与双臂分别交替的向上,抬左臂和右腿或右臂和左腿,每次持续做30-60秒钟。
(02)保持平躺姿势,两腿与肩同宽。 手臂成90度贴到地面掌心向上。直起上身右手肘触碰左膝盖,左手肘触碰右膝盖重复2—3组,每组10次。这样不仅对腹部肌肉起到了锻炼效果还可以紧实大腿肌肉。
(03)平躺面部朝上,双腿伸直脚跟并拢。双手叉腰,目视前方,调整呼吸并慢慢将两腿膝盖弯曲尽量起至胸前位置,最后再缓慢放下放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
(04)锻炼是最有效的方法,但是日常饮食也需要多加注意,尽量少饮酒和高热量的食物,避免久坐,长久的坐着对肚子上赘肉的增加和臀部的肌肉都有很大的影响。
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