中学生怎样减肥?
中学生很容易发胖或者暴瘦,怎样正确地控制好体重呢?下面就来介绍一下~
操作方法
(01)一定要吃早餐!一定要吃早餐!一定要吃早餐!不要因为上学时间紧就不吃早餐,可以前一天晚上准备好早餐,早餐非常重要!
(02)一定要参加课间操跑步,有的学校是跑步,有的学校是走操,一定要用心去做,这是集体减肥的好事情~
(03)平时体育课的时候要按照老师的安排和要求来做,做一些拉伸运动热身,然后进入训练,不要逃课!
(04)晚上回家之后不要吃太多的东西,吃油炸的东西少吃点,晚上睡觉之后基本上没有运动,吃很多会容易长胖。
(05)周末假期的时候要多到户外做运动形式,可以晨跑,晚上饭后可以散步,也可以和其他同学一起去做运动,不要总是在家里面看电视!
(06)不要吃一些辛辣油腻油炸的食物,平时尽量在家里吃饭,不要到外面去买小吃,家里做的饭要清淡健康一些!
(07)平时多喝豆浆牛奶牛肉这些富含蛋白质的物质,主食不要吃得太多,要多吃菜,营养要搭配均衡。
(08)制定减肥食谱和水果减肥法是可行的,但是不要是减肥茶减肥药等其他的减肥方法,这些方法毕业之后再试也来得及,不要有太焦躁的心态!
(09)晚上睡觉之后不要爬起来吃东西,虽然会感觉很饿,但是可以喝一点牛奶或者豆浆什么的,学习完之后用脑会感觉很饿,但是要坚持住。
特别提示
中学生是生长的重要时期,要营养搭配均衡,多吃水果和蔬菜,不要吃油炸的食品,注意营养搭配就好,不要太心急!
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