如何治疗高血压
血压是血液与动脉壁的压力。较低的血压比较好,因为这样不会对身体和重要器官造成过多压力。正常的血压在120/80毫米汞柱或更低,而全面爆发的高血压会超过140/90毫米汞柱。下面就告诉你如何在医生的指导下,在家里进行高血压的治疗。
治疗高血压病与生活方式的改变
(01)尽可能减肥。微胖的人也有患高血压的风险。这是因为你拥有的脂肪越多,需要的氧气和营养就越多,而氧气和营养物质是通过血液运输的。这加剧了对动脉壁的压力。
(02)运动。不通过运动可能也能减肥,但是运动对于高血压的治疗作用不仅仅是减去多余的体重。运动帮助加强你的心脏功能,使得心脏泵血时需要的能量减少,减少对动脉壁的压力。慢慢来,保持规律。慢慢进入常规的运动,不要着急。每天快走30分钟。社交。找到一起运动的伙伴。不管是邻居还是你最好的朋友,你可以让他们跟你一起去运动。当运动变成一种社交方式,它更容易坚持下来。尝试不同的运动。尽可能尝试更多的选择。当你对现有的模式厌倦的时候,就比较容易放弃。因此永远不会放弃的秘密就是尽可能尝试更多的选择。
(03)停止吸烟。研究发现,正在吸烟的人比不吸烟和曾经吸烟的人更容易患高血压。当你开始戒烟,你的血压可能会升高。但是当你的身体恢复过来之后,血压就会下降。有许多方法来戒烟。科学家已经确定最有效戒除烟瘾的方法之一是服用药物。这可能听起来不像冷火鸡疗法那么暴力,但是谁会管你是什么时候戒烟的呢?
(04)限制饮酒。酒精对于健康有很多威胁。尽管酒精可能会降低一点血压,但是它对于身体的其他影响会累及到血压问题。暴饮可以使血压特别高。同时喝四种饮品或者更多可能会导致血压突然升高。如果你正在戒酒,可以慢慢来。突然戒酒会导致痛苦的戒断症状,包括震颤性谵妄。慢慢戒酒,不要突然。这周比上次少喝2-5次,然后慢慢戒酒。
(05)减轻你的压力。当你有压力的时候,会释放荷尔蒙让心脏跳得更快,血管壁就会收缩。如果从长期有压力,这种状态就会导致不健康的高血压。
开始DASH饮食
(01)开始DASH饮食(饮食疗法停止高血压,Dietary Approaches to Stop Hypertension) 。DASH 可以让你在几周之内降低血压,它强调的是健康的食物,控制比例和种类。DASH饮食可通过下面的方面有效降低血压:降低你摄入的胆固醇,饱和脂肪和总脂肪。你摄入的脂肪越少,心脏向动脉运输的血液越少。围绕蔬菜,水果,以及无脂或低脂牛奶和奶制品构建你的饮食。蔬菜和水果充满纤维等人体必需的营养物质,而精益乳制品提供了高蛋白质和钙。优先全谷类,鱼,瘦肉,去皮家禽和坚果等。消除,或者至少限制你的红肉和加糖的食物或饮料的摄入。通常优先考虑高镁,钾,钙,纤维和蛋白质的食物。
(02)减少食盐用量。我们每天摄入的食盐量是很让人震惊的。盐会减少肾脏过滤出的尿液。肾脏附近的动脉中所含液体过多,血管就需要更长时间的工作来排出多余的水分,增加血压。那么一天应该摄入多少食盐呢?对于DASH饮食,医生通常建议2,300毫克的钠的摄入。对于少钠的DASH饮食,建议低于1500毫克。2,300毫克,是刚好一茶匙。这不是非常多,所以一定要小心!
(03)限制咖啡因饮用量。虽然这个主张有一定争议,但是大多数医生认为咖啡因会增加血压。主要是由于心率的升高。检查一下你喝咖啡之后的三十分钟内血压是否会上升。
咨询你的医生进行治疗
(01)看看你的高血压是原发性或继发性。大多数情况下,高血压被认为是“原发性”, 这意味着它不是由任何具体原因引起的。继发性高血压是由某种特定疾病比如肾脏疾病引起。如果你的高血压是继发性,要与医生讨论如何控制。继发性高血压的常见原因包括酗酒,荷尔蒙失调,内分泌肿瘤或肾脏疾病。
(02)服用药物治疗高血压。有研究证实,早期用药物治疗高血压是最好的,饮食和生活方式的改变是不够的。常用的高血压药物包括:利尿剂(水丸)帮助肾脏排除水和钠。它会减少血容量,从而降低血压。利尿剂也消耗体内的钾,所以你的医生可能会监视你的血药浓度,并告诉你要补充钾盐。血管紧张素转换酶( ACE)抑制剂。ACE抑制剂可以抑制血管紧张素II的产生,这是一种导致血管收缩的激素。这种激素的减少可以帮助增加血流,降低血压。血管紧张素II受体拮抗剂不会让激素的产生停止,而ACE抑制剂可以。相反,这些药物会干扰血管紧张素II作用于血管的能力。α-受体阻滞剂可以放松血管,增加血流量。这些药物与β-受体阻滞剂有时一起使用。β-受体阻滞剂干扰交感神经系统和肾上腺素激素的功能。这会让心脏放松,从而降低血压。钙通道阻滞剂放松动脉肌肉,导致血管变粗。此外,他们还帮助心脏肌肉稍微放松,使得心脏跳动更慢,从而降低血压。.
特别提示
如果你没有糖尿病,你应该努力让收缩压低于140mmHg,舒张压大于85mmHg。 如果你有糖尿病,目标血压水平应该分别是130和80。因为糖尿病会增加你患心血管疾病的机会,让你的血压更高。
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